어제 올렸던 글에서는 트레드밀(런닝머신) 위에서 달리는 것과 땅 위에서 달리는 것과의 차이에 대해 글을 올렸습니다. 오늘은 같은 상황에서 달리는 것이 아닌 걷기에 대한 것을 다루어 보려고 합니다.
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걷기 운동이 얼마나 좋은 운동이고 많은 효과를 나타내는지 또, 어떻게 하는 것이 제대로된 방법인지는 굳이 여기서 또 언급하지 않아도 될만큼 많이 나왔던 말이고, 글입니다. 그렇기 때문에 이 글에서는 트레드밀과 땅 위에서 걷는 것에 대한 내용을 주로 다루겠습니다.
어디서 하는 것이 더 많은 칼로리를 쓸까?
이전글에서도 언급했었지만 동일한 속도로 동일한 경사도라 가정하였을때 소비되는 칼로리의 양은 야외에서 운동하는 것이 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이것은 바람의 저항이 없고, 바닥의 벨트가 이동되기 때문에 차이가 발생됩니다. 그러나 약 1%정도의 경사를 상승시킨다면 에너지소모의 측면에서 야외에서 걷는것과 트레드밀에서 걷는 것의 차이는 거의 동등해집니다.1 이것은 달리기에서도 마찬가지 입니다.
이 두가지 걷기들에서 움직임의 양2과 발생되는 힘3을 분석하는 것을 양적분석과 질적분석이라고 합니다. 그런데 달리기에서 말씀드린것보다 걷기에서는 당연하겠지만 이 움직임의 양(관절의 움직임)의 정도는 더 적게 차이가 납니다. 두 걷기에서 움직이는 관절 각도가 차이가 나 봤자 2도 이내에서 차이가 날 뿐이고 땅 위에서 걷는 것이 더 많은 힘을 내기는 하지만 큰 차이는 없습니다. 또, 달리기에서와 같이 걷기에서도 트레드밀 걷기가 좀 덜 충격을 받게 됩니다. 결과적으로는 매우 비슷하다고 할 수 있겠습니다.
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우선 전제는 두 걷기나 달리기가 동일한 속도와 경사를 갖는 경우에 나타나는 차이였지만 걷기의 경우 위에 같은 상황에서는 거의 '같다'라고 할 수 있지만 경고되는 것이 있습니다. (사실은 달리기에서도 해당되는 말일지도 모릅니다.)
야외에서 땅 위를 걷는 것은 트레드밀에서 걷는 것에 비해 매우 큰 장점을 갖는 것이 있는데 바로 더 많은 근육들의 동원(쓰임)입니다. 응...? 니가 위에서 거~~의 같은 운동이라며!! 라고 격분하신다면 할 말이 없지만 달리기에서 바닥의 울퉁불퉁함 거침, 갑작스레 멈추거나 시작하는 것이 상해, 손상, 낙상등의 위험요소일 수 있지만 오히려 걷기에서는(명시하자면 : 건강한 사람의) 자세의 안정성을 유지하고 균형을 유지하는데 필요한 근육들이 쓰이게 됩니다. 즉, 운동이 된다는 말이되겠습니다.
걷는동안 오르막길이나 내리막길을 걷는 것 그리고 조그만 장애물들을 피하고 넘어가는 것 또, 울퉁불퉁한 길 위를 걷거나 좁은 골목에서 옆걸음으로 걷는 것 모두 이 다양한 근육의 운동을 하는 일일 수 있습니다.
걷기는 밖에서만 하라는건가?
장점과 단점은 그리고, 효과와 부작용은 언제나 함께 다니기 마련입니다.
트레드밀에서 걷기의 장점을 말씀드리자면
- 여러 프로그램을 이용할 수 있다 : 미리 설정된 여러 프로그램을 이용해 트레드밀 위에서 운동할 수 있습니다. 거기다 심박수나 칼로리 소모량과 같은 피드백을 제공하기도 합니다.
- 더 높은 속도로 할 수 있다 : 위에 말씀드린 장애물들이 야외에서 걷는 것의 장점이기도 하지만 트레드밀에서 걷기를 할 때 더 높은 속도로 운동할 수 있게 하는 점도 있습니다. 이런 이유 때문에 보통은 좀 더 높은 속도로, 좀 더 많은 거리를 운동하게 됩니다.
- 안전하다 : 만약 주변 환경이 안전하게 걷기 운동을 할만하지 않을때
- TV나 음악을 들으면서 할 수 있다. 또, 주부의 경우 아이들을 시야에 둔 상태에서 운동할 수 있다.
- 환경 특히 기후의 제약없이 늘 사용할 수 있다.
그러나, 가장 큰 단점 중 하나는 달리기와 공통적인 것으로 '지루하다'를 둘 수 있겠습니다.
달리기와 걷기에 걸친 이 포스팅은 어디까지나 '일반적인' 운동 참여자 즉, 건강을 위해 운동하시는 분들을 위한 내용입니다. 전문적으로 운동하시는 분들에게는 해당되지 않을 수 있습니다.
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Subject: 걷기, 이렇게 하면 효과만점!!!
Tracked from FITNESS WORLD 삭제안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더 입니다. 오늘부터 대표적인 유산소운동 , 걷기(파워워킹), 달리기, 고정식 자전거타기, 스탭퍼의 효과를 높일 수 있는 운동방법을 소개하는 '이렇게 하면 효과만점!!!!' 시리즈를 올려볼까 합니다. 오늘은 그 첫번째 시리즈로 '걷기' 즉 '파워워킹'의 효과를 높일 수 있는 방법입니다. 우선 걷기는 달리기와 달리 운동하는 동안 양쪽발이 모두 땅에서 떨어지지 않습니다. 따라서 체중이 아주 많이 나간다든지 무릎등의 관절..
2009/05/12 08:39 -
Subject: 여성순환운동 헬스클럽?? 일반클럽과 다른점은 무엇일까?!
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제얼마전 황금연휴때 여성전용 30분순환운동 센터를 방문해보았습니다. 일반 헬스클럽과 여성전용 헬스클럽의 차이점은 뭘까요?? 여성전용 30분 순환운동 센터와 일반헬스클럽의 차이점을 알아보겠습니다!! 여성전용 30분 순환운동 센터에는 뭔가 특별한 것이 있다!! 첫 번째!! - 센터문을 열고 들어가니 일반 센터와 다르게 아담한 규모의 가족적인 분위기!! -40평 정도의 규모에 웨이트기구 12개 유산소 보드판 12개 그리고 스트레칭 머신이 둥글 모여있는 아담..
2009/05/12 09:07 -
Subject: speedfit 런닝머신
Tracked from 철인공작소 삭제사람마다 개성이 있다는 건 즐거운 사건을 맞을 수 있는 흥미로운 일입니다 의견대립이나 충돌의 위험성을 지니지만 다양한 의견과 다채로운 시선 덕분에 문제해결에선 용이성을 갖게 됩니다 .. 집안에서 뛰는 건 답답하고 전기세도 아깝고 그렇다고 밖에 나가서 햇볕에 타고 흙이나 물 묻히기도 싫고..... 도로 위의 트레드밀 또는 타는 것(?)이라는......장점과 단점이 어우러 졌읍니다 .. 아뭏든 뛸 때 쓰이는 근육들이 적극적인 자극을 받겠읍니다 이쯤되면..
2009/05/12 14:49 -
Subject: 걷기다이어트 성공하는 방법은??
Tracked from Daum 지식 삭제벌써부터 더워죽겠어요. 노출의 계절은 닥쳐오는데 이놈의 살이 문제네요. 걷기다이어트가 효과가 좋다는 말을 들어서 일단 그걸로 살을 빼려고 하는데요. 다이어트 고수님들~~ 걷기다이어트 성공전략 좀 공유해주세요. 어떻게 걸어야 살이 잘 빠질까요???
2009/06/04 00:20 -
Subject: 런닝머신과 야외에서 뛰기 어떤게 더 효과적인가요?
Tracked from Daum 지식 삭제봄도 없이 여름이 찾아와서 헐레벌떡 옷을 꺼내 입었는데.. 바지가.. 작아서 난감하더군요... 반바지들 역시 --;; 뱃살 때문에 바지계열은 전부 사야할 정도인데요. 뱃살에는 장시간 운동하는 달리기가 좋다던데요.. 헬스클럽을 가보면 런닝머신있구요. 공원에는 런닝코스가 있지요. 헬스클럽의 런닝머신은 '체력단련에 좋은 최적의 기계' 일텐데.. 런닝머신에서 달리는게 좋을까요? 아니면 공원 런닝코스를 달리는게 좋을까요?
2009/06/21 00:20
