[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 부족한 부위의 근력운동을 찾자 에서 자신에게 해당되는 자세&동작 형태를 찾으시기 바랍니다.
총 5가지의 형태 중 1,2번과 3,4번은 아래 나와 있는 글에 올렸습니다.
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (1)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (2)
근육 명칭과 위치에 대해 알고 싶으시다면
[스포츠의학&재활] - 근육의 위치와 명칭이 매치가 안되신다면
총 5가지의 형태 중 1,2번과 3,4번은 아래 나와 있는 글에 올렸습니다.
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (1)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (2)
근육 명칭과 위치에 대해 알고 싶으시다면
[스포츠의학&재활] - 근육의 위치와 명칭이 매치가 안되신다면
이번글은 마지막으로 5번에 해당되는 분의 운동에 대한 것입니다.
5. 두 팔을 앞으로 뻗게 된다면(빨간색은 지나치게 강한근육, 파란색은 약한근육) -사실 지나치게 강하는 말보다는 전체적인 균형에 비해 강한근육이라는 표현이 맞겠지요... 그리고 빨간색이라고 해서 모두 강하지 않을 수 있습니다.
중간/낮은 승모근, 능형근, (어깨의)회전근개
스트레칭
(지나친 활동을 보이는 근육은 스트레칭 해주세요~ 그렇다고 이것만 하시라는 것은 아닙니다.)
근력운동
(지나친 활동을 보이는 근육은 스트레칭 해주세요~ 그렇다고 이것만 하시라는 것은 아닙니다.)
이 상태에서 등을 아래로 쭉 눌러 주세요
짐볼이 있으시다면 이렇게~
다리를 X자 모양으로 만들어서 하면 더 효과적입니다.
벽을 잡고 몸을 돌려주세요~
이것은 가슴 스트레칭이기 때문에 가슴이 늘어나는 느낌이 들지 않으면 말짱 황
근력운동
보시는 대로 덤벨이나 바벨을 잡고 허리는 곧게 유지한 상태로 당기세요~
맨손으로 하셔도 됩니다. 팔이 약간 V자가(위에서 보았을때)되도록 하셔도 되구요
저렇게 탄력밴드가 없으시면 벽을 미셔도...
요것도
팔꿈치를 뒤로 쭉
<못보신 분들은 자가평가를 해보고 하세요~>
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 부족한 부위의 근력운동을 찾자 (1)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (1)
[스포츠의학&재활] - (초보자에게)자신에게 딱 맞는 스트레칭과 근력운동을 하자 (2)
<제 글의 초보자 시리즈>
[헬스&피트니스] - 탄탄한 복부를 만들기 위한 9가지 Tip
[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과적인 운동 7가지
[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과 없는 운동들
FITNESSWORLD의 유부빌더님이 오픈캐스트를 개설하셨습니다.
-> http://opencast.naver.com/SJ098
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