[헬스&피트니스] - (초보자에게) 가장 효과 없는 운동들
위 글이 많은 분들에게 읽혀지면서 원래는 '효과 없는 운동 -> 효과적인 운동' 으로 계획했던 것이 조금 뒤로 밀려졌습니다. 할까 말까 생각해 보았지만 일단 생각한 대로 진행하려고 합니다. 혹시, 저번은 글을 읽고 반론이 있으셨던 분들은 저 글에 추가로 달아놓은 글과 [스포츠의학&재활] - 지적에 대한 반론 -초보자에게 효과없는 운동 (비하인드 넥 랫풀다운) 를 읽어 주시기 바랍니다.
http://www.webmd.com/fitness-exercise/slideshow-7-most-effective-exercises
지금 하시는 운동이 제대로 효과를 발휘하나요?
당신이 집이나 스포츠센터 어디에서 운동을 하든 만족할만한 결과를 가져다 줄 7가지 운동이 있습니다.
No.1 걷기 식상하시다구요? 그만큼 중요한 거죠!
걷기는 언제, 어디서든 한 켤레의 운동화만 있다면 아무런 장비도 필요없이 할 수 있는 운동입니다. 점차 자신의 걷는 시간과 속도를 늘려가세요...
No.2 인터벌 트레이닝 편안한 정도에서 빈둥 거리지 마세요
편안한 강도에서 머무르지 말고 다양한 운동 강도를 적용시켜 보세요
트레드밀 위에서 중간에 1~2분 정도 평소보다 강한 속도로 뛰어 보시는건 어떤가요?
No.3 스쿼트 우락부락한 사람 또는 남자나 할 운동 같으신가요? (화살표를 옆으로 넘겨 주세요)
No.4 런지 근력운동의 종합 선물세트
No. 5 푸쉬 업 나는 이거 못해... 하고 포기하고 계신가요?
No. 6 크런치 탄탄한 복부가 부러우세요?
No. 7 벤트 오버 로우 등이 빠졌잖아!!! 기다리세요~
근력운동은 대부분 복합관절 운동이라하여 한 부위의 근력강화가 아니라 일상생활이나 근육량의 유지에 많은 효과가 있는 운동들로 구성되어 있습니다. 또한, 자세유지를 위해 신체 안정화를 도모할 수 있는 운동이기도 합니다. 각각의 동작은 위에 언급되어 있는 바와 같이 WebMD의 구성을 따랐습니다.
[운동처방] - 만병통치 마법의 운동 '중등도 강도의 운동' 어떻게 해야하나 (새로운 방법)
[운동처방] - 운동할때 사용되는 '최대심박수 공식' 제대로 알고 계셨나요?
심폐기능 증진을 위한 인터벌 트레이닝 요령
<다른 블로그 다른글 - 서킷 트레이닝>
집에서 지방을 날려버리자!!(집에서 하는 서킷프로그램
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Subject: 심폐기능 증진을 위한 인터벌 트레이닝 요령
Tracked from 하이컨셉 & 하이터치 삭제운동에 관심을 가지시는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 그런데, 초보적인 수준의 지식과 정보들은 어느 정도 있지만, 운동의 수준은 높아지는데 비해 그에 걸맞는 정보는 부족한 것이 현실이지요? 오늘은 생활운동 중에서 조깅이나 수영, 피트니스와 같은 유산소운동의 수준을 올리는데 필수적이라고 할 수 있는 인터벌 트레이닝(Interval Training)에 대해서 알려드릴까 합니다. 운동과 쉬는 시간의 조화가 중요하다. 인터벌 트레이닝은 용어는 어렵게 들리..
2009/03/28 10:08 -
Subject: 꼭 알아두어야 할 안전한 운동 방법
Tracked from KOMERICA 삭제운동에 열정은 끓어 넘치나 결국 온몸에 부상과 욱신거림, 피곤함 밖에 남지 않았다는 사람이많다. 이는 체질도 체질이지만 운동을 하는 방법이 서툴러서 그럴 가능성도 매우 높다. 다음은 안전하고 편안하게 몸에 맞는 운동을 하는 방법이다. 1. 스트레칭부터 한다. 운동은 조금만 하려고 해도 스트레칭부터 하는게 중요하다. 스트레칭의 중요성은 나이가 들수록 커진다. 나이가 들수록 근육과 핏줄은 점차 경직되기 때문이다. 나이가 들지 않았더라도 운동 전후 스트레..
2009/03/28 12:42 -
Subject: 구글애드센스 '공익광고'를 "방송악법 반대 광고"로 바꾸기
Tracked from 살아가기 삭제구글애드센스 '공익광고'를 "방송악법 반대 광고"로 바꾸기 일반 <방송악법 반대 배너 달기>는 이곳을 클릭 <참조> 미디어법 알아보기 MB악법 바로보기 릴레이 카툰 - 제7화 방송법개악(2) [방송악법] 방송의 사적 지배로 '공정한 여론환경'을 차단하는 것이 목표 애드센스 광고를 블러그나 홈페이지에 달고 계신 분들이 '방송악법 반대 운동'에 참여하는 방법을 생각해 보았습니다. 아무래도 광고 전체를 방송악법 반대 배너로 교체하기가 힘들다면, 공익광고가..
2009/03/28 14:33
