계산이 안맞아요! 우리몸은 계산기가 아니니까요~
2008년의 한 연구1에서는 운동에 적응이 되어있는 사람의 경우 근력운동 후 24시간부터 72시간까지 안정시 대사량이 적게는 4%에서 많게는 10%에 이르기 까지 상승된 상태로 남아있다고 하였습니다. 그리고 운동에 익숙치 않은 사람의 경우에는 72시간 동안 평균적으로 9%가 상승된상태를 유지하였다고 합니다.
이경우는 신장성 수축(eccentric contraction)이라는 것 때문에 더 크게 나타난 것이라 볼 수 있습니다. 저 연구에서 사용된 방법은 근육이 수축될때는 1초간 근육이 신장될때는 3초간의 시간을 배분하여 운동 후 근육의 리모델링을 최대화(즉, 무지 힘들게) 시켰기 때문입니다.
운동을 유지할 때 근육량에 따른 대사량에 더해 부가적으로 얻는 안정시대사량을 약 100kcal라 한다면 1년이면 약 36000kcal를 소모할 수 있습니다.
달리기는 이런 효과 없냐고요? 아, 물론 있습니다. 만약 동등한양/강도의 운동을 했다고 한다면 유산소운동 또한 비슷한 정도의 안정시 대사량의 상승2을 나타냅니다3. 이런 상승 상태는 근력운동이 비교적 더 오랜시간 지속된다고 보고 있지만 30분 이내의 근력운동에서는 큰 영향을 주지 않습니다.
뭐 어찌되었든 요약하자면,
그렇지만 간보는 수준의 근력운동으로는 택도 없고, 차라리 뛰는 것이 더 효과적입니다4. 아, 물론 뛰는 것도 간보는 수준이면 저런 효과는 기대할 수 없고...
- Hackney KJ, Engels HJ, Gretebeck RJ. Resting energy expenditure and delayed-onset soreness after full-body resistance training with an eccentric contraction. J Strength Cond Res. 2008 [본문으로]
- 근력운동과 유산소운동(달리기)의 경우 안정시 대사량 상승의 원인은 다르게 꼽히고 있다. [본문으로]
- Jamurtas AZ, Koutedakis Y, Paschalis V, Tofas T, Yfanti C, Tsiokanos A, Koukoulis G, Kouretas D, Loupos D. The effects of a single bout of exercise on resting energy expenditure and respiratory exchange ratio. Eur J Appl Physiol. 2004 [본문으로]
- Gary R. Hunter*, Nuala M. Byrne†, Barbara A. Gower*, Bovorn Sirikul* and Andrew P. Hills†. Increased Resting Energy Expenditure after 40 Minutes of Aerobic But Not Resistance Exercise*. Obesity (2006) [본문으로]
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Subject: 피트니스가 당신의 몸을 망친다
Tracked from FITNESS WORLD 삭제피트니스월드의 유부빌더입니다. 오늘은 흰소를 타고님이 얼마전에 출간하신 책인 '피트니스가 내 몸을 망친다' 의 북리뷰입니다. 벌써 작년부터 나온다~나온다~ 하면서 흰소를 타고님을 양치기 소년으로 만들었던 책이 드뎌 출간이 되었습니다. 개인적으로 어떤 내용을 담고 있을까? 궁금해하던 바로 그 책!!! 지금부터 다 까발려 버리도록 하겠습니다. ㅋㅋㅋ ^^* 흰소를 타고님의 개인 블로그 바로가기 링크~ ^^* '카더라 통신' 인터넷에는 수많은 '...카더..
2010/03/16 16:31 -
Subject: 근력 운동하면서 살 빼도 요요는 온다!
Tracked from FITNESS WORLD 삭제이제 몸짱을 꿈꾸며 운동하는 사람들의 시즌, 여름이 다가오고 있습니다. 제가 댕기는 코딱지만한 헬스장도 며칠전부터 사람이 바글바글하고 저녁시간의 런닝머신은 초만원 사태를 이루고 있습니다. 그와함께 인터넷에도 다이어트에 성공하는 방법에 관한 다양한 글이 올라오고 있습니다. 이렇게 새로운 다이어트 시즌(?)을 맞이하여 피트니스월드에서 이전에 다뤘던 내용을 조금 [수정-각색-업그레이드] 하여 포스팅을 올려볼까 합니다.[각주:1] 유부빌더의 지극히 주관적인..
2010/03/16 16:32 -
Subject: 엄정화의 "단백질 다이어트" 7kg 감량 비법이란??!!
Tracked from killerich.com 삭제영화 "베스트셀러"의 배역 때문에 엄정화 씨가 다이어트를 했죠^^.. 예민한 작가 역할 때문에 감량을 할 수 밖에 없었다고 합니다~;; ("배우는 힘들군요..가슴 아픕니다..ㅠㅠ..") 오늘은 그래서 엄정화의 "단백질 다이어트 비법"을 준비했습니다!! *관련글:엄정화의 "단백질 다이어트" 따라하기!!- 초 간단! 단백질 식단편- 허리를 2cm만 줄여보자~!! 출처:www.flickr.com toughkidcst님 단백질 다이어트가 효과적인 사람은??..
2010/03/17 16:38 -
Subject: 엄정화의 "단백질 다이어트" 따라하기!!-초 간단! 단백질 식단편- 허리를 2cm만 줄여보자~!!
Tracked from killerich.com 삭제어제 엄정화의 "단백질 다이어트"에 대해서 기본적인 건 설명해 드렸죠?? 관련글: 엄정화의 "단백질 다이어트" 7kg 감량 비법이란??!! 단백질 다이어트는 집에서 손쉽게 하실 수도 있어요^^.. 물론 전문 트레이너분의 도움을 받고, 하는 것 하고는 하늘과 땅 차이입니다^^;; 그래도..봄인데..;;; 겨울 동안 열심히 먹어서 불려 놓은 허리살 때문에 작년에 입던 옷들이 ..안 맞을 때;;; 참 난감하고 화가 납니다-,.-+ "다만..허리라도 잠겨라..
2010/03/17 16:38 -
Subject: 운동 끝나고도 운동효과 보는 방법
Tracked from FITNESS WORLD 삭제피트니스월드 유부빌더입니다. 오늘은 포스팅 제목만 봐서는 사기성이 농후한(?) 글이 되지 않을까 염려(?)스러운 가운데 글을 올려보도록 하겠습니다. 다이어트 할 때 운동의 목적(?)은 어떻게든 많은 에너지를 사용하여 소비량이 섭취량보다 많게 하는게 아닐까 합니다. 간혹 운동 중 지방을 많이 사용하는게 다이어트에 효과적이라는 믿음을 가지고 계신 분들도 있지만 전 개인적으로 지방이든 뭐든 많이 사용하는게 장땡이다!라고 굳게 믿고(?) 있는 사람중에 하나..
2010/03/18 10:33
