'아!! 난 근육만 훅 만들겠어!!' 나 '아!! 난 뛰는거면 족해 근육 싫어!!'와 같은 생각을 하지 않는다면 이 두가지를 병행해서 하게 됩니다. 근데 뭘 먼저 하고 나중에 하는 것이 더 효과적일까요?
잠깐, 그 전에... 제가 지난 포스팅에서 손담비와 김범이 제가 일하는 곳에 촬영때문에 온다고 말씀 드린 적이 있습니다. 그때 말씀드렸을 때보다 조금 늦게 왔고... 인증할만한 사진도 찍어 놓지 않아서... 양치기가 될뻔했는데
캡쳐를 했습니다. 저기 파란 얼굴이 저고... 뛰는 것이 김범 제 옆으로 주진모와 손담비가 ...
이것저것 많이 해서 한 2시간 촬영지원(근무 외 시간에 해서...)을 했는데 어쩌다 보니 제가 담당을 하게 되었습니다. 같이 찍은 사진은 없는 이유는... 아마도 전 비싼남자라서 일까요? 제가 비싼남자라서 그런건 아니고... 간혹 저런 장면의 촬영을 도울 일들이 있는데 예전에 저말고 다른분이 괜히 사진한장 찍자고 했다가 기분나쁜 일을 당해서 굳이 자기들이 찍고싶어 안달나 하지 않으면 말을 꺼내지 않습니다(...응?) 어쨌든... 김범씨는 제가 벗기고 붙여줬다는... 전에 김범에 ^0^ 하셨던 분들이 좀 계셨던 걸로 기억이...
하여간... 뭐 인증 끝 ㅋ
하여간... 뭐 인증 끝 ㅋ
이제 본론입니다.
근력운동 먼저! 유산소운동은 나중에 VS 유산소운동이 먼저!! 근력운동은 나중에
근력운동이 먼저다. 유산소운동은 그 다음
워밍업을 하고 근력운동을 한 다음 유산소 운동을 하라!
운동에 관심이 있으시다면 이런 말을 많이 들어보셨을 지도 모릅니다. 이런 말이 나오게된 배경에는 아주 매력적인 이론이 있습니다.
근력운동은 무산소운동이라 할 수 있습니다. 그런데 무산소운동은 지방을 운동의 원료로 사용하기 보다는 근육에 있는 탄수화물을 원료로 사용하게 됩니다. 자 이제 매력 들어갑니다!!
근육의 탄수화물을 근력운동을 통해 소진시키면 근력운동이 끝난 뒤 유산소 운동을 할때 더 많은 지방이 원료로 쓰일 것이라는 말입니다. 보통 유산소 운동 초기에는 이 근육의 탄수화물을 지방에 비해 좀 더 많이 사용하는 구간이 있는데 이 구간이 짧아지게 된다는 것이죠
하지만, 이 이론은 매우 매력적이고 이론적으로 타당해 보이지만 '지방 연소 구간(fat burning zone)'과 비슷한 말일 수 있습니다. 최적의 지방 연소 강도가 있다는 믿음이 이제는 흔들리고 있는 실정입니다. 일단... 뭐 그렇다는 거구요... --;;
유산소운동이 먼저, 근력운동이 그 다음
유산소운동을 먼저 하는 것은 유산소 운동에 좀 더 집중을 한다는 의미가 될 것입니다. 보통 같은 시간의 근력운동에 비해 유산소운동이 에너지 소모량이 더 많습니다.
일단... 이론적으로는 둘 다 어느정도 근거에 기반을 두고 있기는 합니다. 그리고... 언뜻 듣기에는 위의 근력운동 -> 유산소운동이 더 매력적이기도 하지요
그럼 실제로 그런지 알아본 사람이 있을지 찾아봤습니다. 그런데 딱히 이 주제와 딱 맞는 연구나 검증을 찾기 힘드네요 --;;; 일단.... 그나마 유사한 하나를 찾기는 했습니다.1
이 연구에서 달리기, 근력운동, 근력운동-달리기, 달리기-근력운동의 운동후 산소섭취량에 대해 비교를 했습니다. 직접적이지는 않지만 각각의 방법 중 어떤 것이 더 힘든 운동이었는지는 비교해 볼 수 있을 것 같습니다. 그런데 그 중 가장 큰 값을 보이는 것이 유산소운동 -> 근력운동이라 합니다. 또, 근력운동후 달리기의 효율성에 대한 연구에서2 근력운동 후 1시간 후 이기는 하지만 이때의 달리기가 근력운동을 하지 않았을 때의 달리기와 비교했을때 같은 강도의 운동을 할 때 더(한... 2%) 많은 에너지를 소모한다고 합니다. 물론 이것을 그 효과로 볼 수도 있겠지만... 결국 달리기를 할때 대퇴근의 근력저하로 인해 비효율적인 형태로 운동을 하게 된다는 뜻이기도 합니다.
물론, 이 연구들은 연구 대상도 작고 큰 의미를 부여하기는 힘들지만 한가지 결론은 도출할 수 있을듯 합니다. 바로, 운동을 어떤 것을 먼저 하는지에 따라 큰 차이가 없다는 것 일 수 있습니다. 그러니 그냥 편한대로 하세요 -_-;;
- Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. Aerobic and resistance exercise sequence affects excess postexercise oxygen consumption. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):332-7. [본문으로]
- Palmer CD, Sleivert GG. Running economy is impaired following a single bout of resistance exercise. J Sci Med Sport. 2001 Dec;4(4):447-59. [본문으로]
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Subject: 장수하고 싶은 사람은 자주 걸어라
Tracked from KOMERICA 삭제현대인들에게 필요한 걷기 운동 걷기운동 (Walking) 걷기 운동은 체중 이동이 부드러워 착지할 때 발에 미치는 충격이 1-2배 정도이지만, 조깅은 3배 이상 충격을 지면으로부터 받는다. 즉 조깅쪽이 발목, 무릎, 허리에 충격과 통증을 받기 쉽지만 걷기 운동은 충격이 적어 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라고 한다. 걷기 운동을 계속하여 온 사람의 경우 계속하지 않은 사람과 비교하면 심장병에 걸리는 비율이 낮다. 같은 연령을 비교하면 사망율이 낮고..
2009/08/05 13:26 -
Subject: 유산소 운동과 근력 운동의 순서는? 무엇을 먼저 할까?
Tracked from FITNESS WORLD 삭제안녕하세요, 피트니스 월드의 유부빌더입니다. 오늘은 헬스장에 가서 유산소 운동을 먼저 할 지, 근력 운동을 먼저 할 지에 관한 글입니다. 사실 이 내용도 옛날 옛날 아주 머~언 옛날 다룬 내용이기도 합니다. 그때 썼던 내용이 영 맘에 안들고 찜찜하던 차에 최근에 흰소님이 '유산소운동과 근력운동 순서는? 뭐가 먼저일까?' 란 글을 올려 주셨고 그 후 비슷한 글이 올라오곤 해서 저도 다시 한번 정리해보겠습니다. 너무 뒷북이란 느낌이 들긴 하지만.......
2009/08/25 11:22
