bestworstabexercises.pdf이 실험은 논문으로 발표된 형태는 아니고, ACE(American Council on Exercise)의 위임을 받아 진행된 연구로 보입니다. 총 30명의 남성과 여성을 대상으로 각 운동의 EMG(근전도)를 분석한 결과 보통 많은 분들이 하는 운동과는 약간은 차이가 있는 결과를 보였습니다.
 노란 줄이 그어져 있는 것이 흔히 알고 있는 대표적인 운동인 크런치 입니다. 우측의 숫자가 높을 수록 복부의 복직근이 더 운동이 된다는 의미입니다. |  마찬가지로 대표적인 운동인 크런치를 100으로 놓고 보았을때 복사근의 운동이 얼마나 되는지 알아보았습니다 |
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Subject: 복근 완전정복!! 나도王자 만들수 있다!!
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제안녕하세요. 트레이너강 입니다. 오늘은 복근도 근육이다!! 마지막편 입니다.^^* 1편- 꽉 찬 상복부 만들기!! 바로보기 클릭-* 2편- 하복부 운동 배워보자!! 바로보기 클릭-* 3편 옆구리살 날려버리자!! 바로보기 ^^* 바로 포스팅 합니다-* 복근운동은 여러 수십가지의 운동이 있습니다. 위 1, 2, 3편은 제가 근력운동후 하는 복부운동 입니다. 많은 분들이 복부운동시 자신의 몸을 이용해서 많이 하시죠.. 물론 운동을 처음 접하시는 분들은 자..
2009/07/10 13:54 -
Subject: 집에서 간단한 운동을!! 크런치, 버터플라이 크런치, 더블 크런치 !! 트레이너강-*
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제오늘은 복부운동~!! 직업상 하루에 여러곳의 센터를 방문합니다. 센터마다 다르지만, 윗몸일으키기나(싯업), 다이들어올리기(레그레이즈)을 하는분들이 많이 보았습니다. 윗몸일으키기나, 다리들어올리기가 복부운동에 효과적일까요? 제 생각에는 힘을 쓰는만큼, 노력하는 만큼 큰 효과를 보지 못합니다. 복부는 수축과, 이완이 다른근육과 다르게 그렇게 크지않습니다. 90' 정도로 상체를 들어올리는 윗몸일으키기 같은경우는 복부에도 힘이 들어가지만, 골반앞쪽(장요근)..
2009/07/10 13:54 -
Subject: 집에서도 멋진 복근만들기-*(더블크런치,볼패스,브이업)트레이너강-*
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오랜만에 복부관련 포스팅을 하겠습니다. 오늘은 어디서던 간단하게 할수있는 복부운동!! 그러나 효과는 만정!! 한번씩 해보시면 왜?? 효과 만점인지 아실거예요^^* 운동방법 설명과, 동영상으로 보기, 그리고 복부운동시 주의사항으로 나누어 포스팅하겠습니다. 트라이세트법을 이용한 복부운동을 시작하겠습니다. 트라이세트법이란.?? 궁금하시면 클릭-* 운동순서는- 더블 크런치 - 볼 패스 - V-up 입니다. 위..
2009/07/10 13:55 -
Subject: 복근운동의 랭킹
Tracked from Good time 삭제요즘 운동을 하고 있기 때문에, 컴퓨터를 하면 가장 효과적인 운동법에 대해서 찾아보곤 한다. 특히 복근운동은 주 6일 빼놓지 않고 강도높게 하고있다. 그런데 이 복근운동에도 랭킹이 있다. 샌디에고 주립대학의 생체역학 실험실에서 테스트한 자료들을 보면 각 운동들의 복직근, 복사근의 운동정도를 알 수 있다. 복근운동시 참고하면 좋을 것 같다.
2009/07/10 14:34
