이렇게 다양한 위험과 사망율에까지 영향을 미치는 비활동적인 시간과 앉아있는 시간은 많은 학생과 직장인에게는 어쩔 수 없는 시간입니다.
이 어쩔 수 없는 시간들을 최대한 건강하게 보내기 위한 자세와 책상과 의자 등의 조절과 배치에 대한 글은 다음에 포스팅을 하겠지만(...언제인지는 --?) 이번에는 책상 앞에서 또는 사무실에서 짬짬이 하기 좋은 운동을 소개해 볼까 합니다.
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어깨와 손목의 긴장을 풀기위한 스트레칭
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상체 근력운동
몸통과 하체운동
이런것 보다 더 중요한 것은
일상생활에서 활동량을 늘려가는 것입니다. 주차장의 먼쪽에 주차를 한다던지 엘레베이터보다 계단을 이용하는 등 알고 있지만 못하는 것들이 그것들 입니다. 그것들 중 구체적인 방법 10가지1에는
- 자신의 통근/학 방법을 변화시킨다. 걷기나 자전거를 이용하거나 대중교통을 이용한다면 몇 정거장 정도는 걸어서 이동을 하는 것입니다.
- 서있을 기회를 찾는다. 서있는 것이 앉아있는 것보다 더 많은 에너지를 쓰게 됩니다. 점심을 서서 먹는 곳에서 한다던지 메신저나 전화보다 직접 걸어가서 대화를 나누는 것이 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 또, 카운터나 하이 데스크에서 볼일을 보는 것도 그렇습니다.
- 건강한 휴식을 취한다. 잠깐 쉬는 시간에 커피나 스낵을 먹는 것 보다는 잠깐씩 이라도 스트레칭이나 걸어보는 것이 더 좋은 방법입니다. 저 위에 소개된 운동이 아니더라도 어깨를 으쓱거리거나 고개를 돌리는 동작이라도 해보시는 것이 어떨까요?
- 사무실의 의자를 짐볼을 이용한 의자로 바꾼다. 짐볼을 의자로 사용하면 코어 근육의 근력과 균형능력이 좋아지게 됩니다. 또, 스쿼트와 같은 운동에 활용할 수도 있습니다. [책상에 앉아 일하면서 운동하기 위한 도구들]
- 작업공간에 운동 도구나 기구를 놓는다. 책상이나 사무실 주변에 조그만 아령이나 탄력 밴드(세라밴드, 고무밴드)와 같은 것을 놓고 당기거나 들고 암컬과 같은 동작을 할 수 있습니다.
- 사회적인 사람이 된다. 제가 있는 곳은 공원과 가까워서 점심때면 주변 직장인들이 많이 와서 동료들과 걷고 있습니다. 이렇게 점심시간을 이용해 동료들과 걷는 모임같은 것을 해보는 것은 어떨까요? 같이하면 쉽게 포기하게 되지 않게 됩니다.
- 회의를 새롭게 시도해 보세요 문화적 차이가 있어서 이런 말이 쉽게 나오는지는 모르겠지만 회의나 브레인스토밍 세션을 회사 내 또는 야외에서 걸으면서 해볼 것을 권하고 있습니다.
- 페이스를 올리세요. 혹시 하는 업무중에 걸어야 하는 일이 있다면 좀더 빠르게 그리고 보폭을 좀 더 넓게 걷도록 합니다.
- 출장을 가야 한다면 계획을 세운다. 호텔을 선택할 때에는 피트니스 시설이 있는 곳으로(... --;; 전 호텔 잡아서 출장간 적이 없어서 -_-) 여의치 않다면 탄력 밴드같은 것을 지참할 수 있다.
- 트레드밀 데스크를 사용한다. 이 트레드밀 데스크에 대해 포스팅을 했었는데 그때는 반쯤 재미있는 것을 봤다는 기분으로 했습니다. 그런데 이쪽 애들은 진지하네요 --;; [책상에 앉아 일하면서 운동하기 위한 도구들] 이것 까지는 힘들것 같고.. 가능하다면 사무실에 트레드밀 한대 어떠신가요?
사무실과 책상에서 할 수 있는 최고의 운동.pdf
여기 손가락 모양의
- Office exercise:How to burn calories while you work, Mayo Clinic - 수정 참조하였습니다. [본문으로]
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Subject: 지방제거 극대화 하기, 서킷트레이닝배우기-* 트레이너강-*
Tracked from 트레이너강-* FITNESS WORLD-* 삭제안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오랜만에 서킷트레이닝을 소개하겠습니다. 서킷트레이닝은 한근육씩 컴파운드 트레이닝 방법으로 진행되며 한 근육군 운동이 끝난후 유산소 운동을 20-30초간 해주는 방식으로 프로그램을 디자인 해보았습니다. 예전에 포스트한 초급, 중급, 고급 서킷트레이닝중 고급서킷트레이닝은 운동선수나 운동을 오래 하지않으신 분들은 조금 힘든 동작들이 있어서 이번에는 중급보다 조금 힘들게 프로그램을 디자인 했습니다. 저는 1세트..
2009/06/18 18:11
