오늘은 가볍게 운동할 시간도 부족하고 책상에 앉아 일이나 공부는 해야하고... 이런 고민을 갖고 계신 분들을 위해 재미삼아 이런 것도 있구나 하는 기분으로 보실 수 있는 것을 준비해 보았습니다.
운동을 하며 일을 한다는 개념으로 탄생된 기구라 할 수 있습니다. 앉아서 일을 할때 조차 자세유지를 위한 운동이 지속적으로 되고 있어야 하죠
오우~ 기발한데!! 라고 생각이 들 수도 있겠지만 사실 걸으면서 일은 한다는 것이 조금 넌센스가 아닌가 하는 생각이 들기도 합니다. 음... 그렇지만 정 시간은 없고 운동을 해야 겠다면 한번쯤 생각만 해보셔도... 아직 우리나라에 시판되고 있지는 않으니까요
반응이나 구매의사가 있는 분들이 있다면 누군가 팔겠죠 뭐... ^^;;
짐 볼 또는 엑서사이즈 볼
짐볼이라 불리는 고무공을 한번쯤 들어보셨을 것이라 생각됩니다. 이것은 웨이트 트레이닝이나 코어트레이닝, 발란스 트레이닝 등의 운동방법을 효과적으로 할 수 있도록 하는 무척 유용한 운동도구 입니다. 그런데 이것을
 |  |
이렇게 사용할 수 있습니다. 볼의 아래쪽에 받침대나 지지대와 같은 것을 놓고 마치 의자와 같이 사용할 수 있죠. 사실 저렇게 등받침이 없으면 오래 앉아서 작업을 하기에는 불편하기 때문에 등받침이 있는 형태까지 이미 나와 있습니다. 사실 주변에 굴러다니는 저 등받침이 없는 의자가 있기는 한데... 앉아서 일을 할 수 있을 정도는 아니라는 느낌이 들었습니다. 그렇지만 등받침이 있다면 조금 다를 것도 같습니다. 좌측 볼 의자의 가장 큰 문제는 부피가 크다는 것 때문에 다리가 자연스레 쩍벌남 현태가 되어 여러모로 불편해 지는 것이 있는데 우측의 것은 비교적 부피가 작기 때문에 그런 문제가 적을 것 같습니다.
무슨 효과가 있냐구요?
볼에 앉아 회전하기  볼에 앉은 상태에서 엉덩이를 좌우로 회전시킵니다. 머리는 제자리를 유지한 상태에서 해야합니다. 한쪽 방향으로 10~20번 정도 수행하도록 합니다. |
시티드 마치 (Seated March)  볼에 앉아서 허리는 세우고, 복부에 힘을 준 상태에서 제자리 걸음을 합니다. 자세는 안정적으로 유지하고 있어야 합니다. 한 1~2분 정도 |
시티드 발란스 (Seated Balance) 볼에 앉아서 허리는 세우고, 복부에 힘을 준 상태에서 양 손은 머리 뒤로 깍지를 끼우고 한쪽 다리를 들어 5초 이상 버티도록 합니다. 양 발을 반복해서 5~10번 정도 수행합니다. 이것들은 모두 발란스 운동이기도 하고, 복부 깊숙한 곳의 근육들의 운동이기도 합니다. '코어운동' 도대체 뭐길래? 왜 중요한데? '코어운동' 그래서 어떻게 하는 것인데? |
| 기타 의자에서 엉덩이를 떼고 해야하는 운동들 |
Ball Squats 벽과 등 사이에 볼을 두고 무릎이 발 앞쪽으로 나가지 않도록 아래쪽으로 앉습니다. |
Pelvic Tilt on the Ball  허리와 등을 볼에 대고 있다가 엉덩이를 떼고 위로 들어올려 복부와 일직선이 되도록 만듭니다. |
Back Extension  볼 위에 엎드려 있다가 등과 목을 들어 올립니다. |
Hip Extension 볼 위에 다리를 올리고 누운 자세에서 엉덩이를 몸이 일직선이 되도록 들어올립니다. |
Ball Balance 하복부를 공 위에 올려 엎드린 자세에서 한쪽 팔을 떼고 자세를 유지합니다. |
Butt Lift  무릎을 굽히고 등을 기댄 자세에서 무릎부터 머리까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올립니다. |
Ab Roll  손날과 하박(팔꿈치 아래부분)으로 몸이 약 45도 정도 기울여 지도록 공을 앞으로 굴리며 나아갑니다. |
Ball Rotation 그림과 같이 볼에 등을 대고 누운 자세에서 위로 든 팔을 좌 우로 돌립니다. 손에 공이나 아령같은 것을 들고 해도 효과적 |
Ball Twist 바닥에 팔을 대고 다리는 볼 위에 놓고 엎드린 자세에서 다리를 좌 우로 굴리도록 합니다. |
편하게 봐주세요~ 이렇게 사무실이나 책상에서 운동하는 도구가 있다는 것을 소개하는 것 입니다.
뭐 실용성이 있다고 말씀드리기는 아직 어렵겠네요 ㅎ
트레드밀 걷기 VS 그냥 걷기 어떤 차이?
뒤로 걷기 VS 앞으로 걷기, 차이는?
트레드밀 달리기 VS 그냥 달리기 어떤 차이?
초보자들이 운동할때 흔히 저지르는 실수들 2부
근력균형 및 자세정렬 자가판정 방법
뒤로 걷기 VS 앞으로 걷기, 차이는?
트레드밀 달리기 VS 그냥 달리기 어떤 차이?
초보자들이 운동할때 흔히 저지르는 실수들 2부
근력균형 및 자세정렬 자가판정 방법
TRACKBACK :: http://cansurvive.co.kr/trackback/111
-
Subject: 운동이 부족하죠? 이젠 걸으면서 일하세요!!
Tracked from INFORMATION FACTORY 삭제이런 제품이 하나 나올법도 한데... 생각하던 차에 정말 나왔네요.ㅡㅡ; 걷거나 뛰면서 운동할 수 있는 콩글리쉬로 '런닝머신책상' 영어로는 Desk with treadmill 정도 될까요? 운동이 부족한 현대인들을 위해 일하면서 운동도 할 수 있게 배려한(^^;) 제품입니다. 책상높이도 조절되기 때문에 의자에 앉아 작업할 땐 높이를 낮추고, 또 트레드밀로 운동을 하면서 일하고 싶을때 책상의 높이를 높여 선 자세로 일을 할 수 있습니다. 풀셋트(?)의..
2009/06/10 10:17
